[...] 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s od wtorku mam wolne, ale mimo to mi się na siłownie nie złożyło w tym tygodniu. od wtorku pobolewał mnie brzuch i w końcu w czwartek przyszedł okres, to już nie byłam w stanie ćwiczyć. W środę zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie [...]
[...] x8x4 2. Ściąganie gumy z góry jednorącz 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max wczoraj byłam na zdjęciu szwów i jest lepiej, nie jest już taka opuchnięta na noga. Pytałam, czy mogę więcej chodzić, powiedział że jak nie boli to mogę [...]
[...] klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, [...]
[...] pracy po czasach lenistwa. Dlatego zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy typu crunch)+rozciąganie+gimnastyka,ogólnie zajmie mi to 2h Wtorek:(rano)Muai Thai+rozciąganie /wieczór Trening Push (5 ćwiczeń bazowych po [...]
[...] się z nimi wykłucać, tym bardziej że to nie jest opinia tylko babci, wszyscy mi mówią że przytyłam, chociaż mi się wydaje że jest lepiej niż było przedtem... Rano mam płaski brzuch, tylko później mi go wywala jakbym ważyła z 80kg, to samo z resztą ciała, rano ładny zarys mięśni na udach, łydka, biceps, a kilak godzin później już nie iwdać żadnego [...]
[...] ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na każdą stronę 15p , razem 30p) + AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) Zestawienie uwzględnia tylko serie właściwe wykonywane stałym ciężarem tak dopasowanym aby wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z max obciążeniem bez [...]
10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]
[...] 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] zrobiłam tak dużo?? :->) Przy brzuszkach czułam się lekko tak, jakby zaraz miało mi się zbierać na wymioty. Dziwne. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. I robiłam już właściwe turlanie piłki pod siebie i [...]
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]
[...] Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. [...]
Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]
[...] i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + [...]
[...] w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie będę je już zawsze robił nr 1 wśród cwiczeń na brzuch !! :-) w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacd74ac7b5647d295f36dc222217e69.jpg [...]
[...] na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Depletion mega wyczerpujące. Jak pisałem już wcześniej, planowałem zrobic brzuch, niestety nie byłem juz w stanie. Poranna owsianka została by przetransportowana na zewnątrz... Reszta wszystko w standardzie. Generalnie samopoczucie troche lepsze [...]
Brzuch będę naqrwiał teraz Fighter timelesspa - aaaa, przy kompie siedziałeś.. to ja właśnie wtedy dopiero wszedłem na siłkę i zachaczyłem trening sobie przypomnieć. podbijaj następnym razem, podbijaj Oczywiście całą drogę powrotną do domu przejechałem w deszczu... Tomahawk dziś mnie totalnie pozamiatał.. Kolaga z pracy powiedział, że wyglądam, [...]